党员能进澳门赌场吗·腿老是瘦不下来,这次终于找到办法了
2020-01-08 16:15:02
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党员能进澳门赌场吗·腿老是瘦不下来,这次终于找到办法了

党员能进澳门赌场吗,让一让让一让,先让草莓酱的长腿露个面~【嘻嘻】

周末和闺蜜聊起减肥这事儿,才发现真的有太多的误区了。

一上来就劈头盖脸向我抱怨腿为什么这么粗,我为什么总是瘦不下来!

我很惊讶的问她:“你去年夏天不就跟我嚷嚷着要瘦腿要减肥吗?怎么现在一点变化都没有?”

她说:“我每天晚上都要做300个空中自行车的,可腿还是那么粗......”

嗯.....其实300个简单的动作对瘦腿来说根本不值一提。这个原理就跟要瘦肚子的朋友每天做好多个仰卧起坐一个道理,归根结底五个字“没有局部瘦。”

哼!那我来看你这篇文章干森么,溜了溜了......

大侠且慢!您再往下看看,说不定了解下面的内容真的能帮你练就两条好腿!

① 为什么腿会这么粗呢?

其实每个人的脂肪分布不同,像草莓酱四肢比较瘦,但是腰腹肉肉就是偏多一点。

同理,我们的臀腿容易堆积脂肪,除了因为我们缺乏运动,有不良的饮食习惯之外,还在于这个区域的脂肪细胞相对我们身体其他部位来说要多一些,所以我们的臀腿就是比其他部位容易堆积脂肪。只有我们整体瘦下来后,腿自然就没有那么粗了。

② 腿粗的类型

通常,我们把腿粗分为三种类型

脂肪型:顾名思义,就是看上去很松软比较“实在”而且还能掐起一层厚厚的脂肪,大部分腿粗的mm都属于这种类型的小粗腿。

肌肉型:是指皮脂较低但肌肉含量较高的腿,腿部发力紧绷后能看到清晰的肌肉线条,这种情况大多出现在常年健身的人群中。

混合型(脂肪型+肌肉型):就是腿部皮脂和肌肉含量都比较高,腿部紧绷后,摸上去硬硬的但是线条却不明显,这种腿可能存在经常运动但是饮食不怎么控制的人群中。

了解完这些腿粗的类型,捏捏自己的腿吧~如果你属于“脂肪型”或者“混合型”那么我们首先要做的就是减脂!怎么减脂呢?请往下看哦~

如果你属于腿粗皮脂低线条明显的肌肉型腿,好好加油好好练,你很有练健美的潜质哦!

③ 如何依靠运动瘦腿

首先我们要明确一点,没有局部瘦,脂肪是全身性消耗的,要减就要减全身,如果你真的想「局部瘦」,那只能去做局部抽脂手术了~

所以,我们到底该怎么运动才能瘦腿呢?

建议:无氧+有氧(力量训练和低强度有氧结合)。简单来说,就是在我们进行跑步,动感单车等一些低强度有氧运动之前加入关于腿部的运动,建议30~40分钟左右。

在这里给大家推荐一些关于锻炼到腿部的动作:(无氧自重训练)

动作一:箱式深蹲

要领:下蹲时大腿尽量平行于地面,感受大腿与臀部发力,臀部尽量向后坐,背部挺直,不要塌腰,膝盖不要超过脚尖,要收紧腹部核心的肌肉。

动作二:侧弓步

要领:

双脚尽可能的分开,感受右腿内侧的拉伸感,侧蹲时,膝盖不要超过脚尖,感受大腿与臀部的发力感,保持核心收紧,背部挺直,不要含胸。

动作三:箭步蹲

进阶版:

要领:

下蹲时,目视前方,背部挺直,双肩打开,前腿不要超过脚尖,注意后蹲的腿不要磕到地面,大腿尽量垂直于地面,可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

动作四:侧抬腿

要领:

身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上,抬腿时,腿尽量伸直,下落时不要完全放下,脚尖朝下,保持大腿外侧持续发力。

动作六:跪姿后踢腿

要领:

双手垂直于地面撑起身体,手肘不要弯曲,背部呈一条直线不要塌腰,收紧核心。大腿垂直于地面,踢腿时呼气还原时吸气,腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

(每个动作做15个,做4个循环)

这些动作虽然看似简单,但几个循环坚持下来也是有一定的难度,想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧,像是跑步,跳绳(hiit也不错)等等,运动完后记得拉伸!

④ 养成良好的生活习惯,让你瘦腿事半功倍

- 清淡饮食,多吃一些高纤维利尿的食物,少吃煎炸烘焙类重加工的食物,控制高热高脂肪食物,养成良好的生活饮食习惯。

- 多拉伸多按摩。天冷了,晚上来盆热水泡泡脚同时敲打腿部外侧的脉络,促进腿部血液循环,睡前简单的压一下腿对腿部线条的塑造也是很有帮助哦。

- 能站着就不坐着,出门能走路就不打车,实在觉得累,骑骑小黄车也是好的呀!要知道日常的小改变对减肥可是有很大帮助~

- 尽量少跷二郎腿,严重的话可能会影响体态,也不要穿太高的鞋子。

看看小柯基都这么努力的瘦腿了,你也要加油哦~

“三分练七分吃”不是白说说的,只有当运动和饮食双管齐下,才能看到效果。

无论是减肥还是瘦腿,请记住一句话“养成习惯,坚持习惯”刚开始不要急于求成,以月时间为单位,坚持下来,总有一天你会看到惊人的变化!

扩展阅读:

| 箭步蹲 | 跪姿后抬腿 | 深蹲 |

快3

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